كيف يمكن أن يغير المولود الجديد حياتك إلى الأفضل؟، من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والإرباك خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، ولكن لا داعي للقلق، ستجدين قريبًا نمطًا يناسبك وحياتك الجديدة مع طفلك. خذي وقتك لتقييم كل خطوة في هذه الرحلة الرائعة واستمتعي بها. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات، إليكِ ثماني نصائح لمساعدتك كأم جديدة في إدارة احتياجات الأمومة والتمتع بالشهور الأولى الثمينة مع مولودك الجديد.
-
الالتزام بنظام غذائي متوازن
يعتبر النظام الغذائي المتوازن أساسيًا للحفاظ على صحتك كأم جديدة. يساعد تناول الطعام الصحي على توفير الطاقة والتركيز اللازمين، ويعزز جودة حليب الثدي. “سيساعدك الطعام الصحي في تلبية احتياجات الأمومة وتوفير حليب ثدي فائق الجودة لطفلك.”
-
تناول المكملات الغذائية
تظل قاعدة “تأكلي من أجل اثنين” سارية، خاصةً بعد الولادة. تحتاجين إلى مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن لدعم احتياجاتك الغذائية. يُنصح بتناول مكمل يحتوي على فيتامين ب-12 للأمهات المرضعات النباتيات، ومكمل يحتوي على فيتامين د للأمهات اللواتي يتجنبن تناول الحليب.
-
الحصول على الراحة
رعاية الطفل يمكن أن تكون مرهقة، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك وتبحثي عن سبل للراحة. “انعمي بقيلولة متى أمكن، خاصةً عندما يكون الطفل نائمًا.” قللي من الأعمال المنزلية، واطلبي المساعدة من الزوج والأصدقاء لتخفيف العبء.
-
التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
قد تشعرين بالحزن أو التوتر بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية وقلة النوم. من الطبيعي أن تعاني بعض الأمهات من “اكتئاب ما بعد الولادة”، لذا لا تترددي في طلب الدعم من شخص تثقين به. إذا استمر الحزن لأكثر من أسبوعين، استشيري طبيبك.
-
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الخفيفة تساعد في تحسين مزاجك وزيادة طاقتك. ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة، وحاولي ممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا. هذه التمارين تدعم استعادة لياقتك بعد الحمل.
-
الخروج من المنزل
قضاء الوقت في الهواء الطلق مهم لك ولطفلك. يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل المشي في المتنزه أو قضاء وقت في الشاطئ مفيدة. ابحثي عن مجموعات محلية للأمهات الجدد للمشاركة في أنشطة خارجية.
-
تجنب الكحول
تجنب الكحول مهم، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعيًا، لأن الكحول يتسرب إلى حليب الثدي ويؤثر على الطفل. الدراسات تشير إلى أن التعرض للكحول قد يؤثر على النوم والنمو الحركي للرضيع.
-
التحقق من الأدوية
كوني حذرة بشأن الأدوية التي تتناولينها، خاصةً إذا كنتِ ترضعين. استشيري طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي أدوية لضمان أنها آمنة خلال فترة الرضاعة.
